هذه النصائح العملية الثمانية أفضل النصائح  للأكل الصحي ويمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات صحية مناسبة لك ولوضعك الصحي

 

النظام الغذائي الصحي هو تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية حسب  نشاطك بحيث توازن بين الطاقة التي تستهلكها والطاقة التي تستخدمها.

إذا كنت تأكل أو تشرب أكثر مما يحتاجه جسمك ، فسوف يزداد وزنك لأن الطاقة التي لا تستخدمها يتم تخزينها على شكل دهون. إذا كنت تأكل وتشرب القليل جدًا ، فسوف تفقد الوزن.

يجب عليك أيضًا تناول مجموعة كبيرة من الأطعمة للتأكد من أنك تحصل على نظام غذائي متوازن وأن جسمك يتلقى جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

من المستحسن أن يحصل الرجال على حوالي 2500 سعر حراري في اليوم . يجب أن تحصل النساء على حوالي 2000 سعر حراري في اليوم

يأكل معظم البالغين في المملكة السعودية  سعرات حرارية أكثر مما يحتاجون ويجب تعديل ذلك .

1- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
يُنصح بتناول 5 حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضار كل يوم. يمكن أن تكون طازجة أو مجمدة  أو مجففة أو معصورة.

2-تناول المزيد من الأسماك
تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. احرص على تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا ، بما في ذلك جزء واحد على الأقل من الأسماك
تحتوي الأسماك الزيتية على نسبة  عالية من دهون أوميغا 3 ، مما قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب. ولكن تذكر أن الأسماك المعلبة والمدخنة يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الملح. يجب أن يتناول معظم الناس المزيد من الأسماك .

3-الابتعاد عن السكر والملح
تتميز الاطعمة الصحية الطبيعية بنسبة طبيعية وقليلة من الملح والسكر لذلك حاول تجنبهم لما فيهم من مضار وما تسببه من أمراض كأمراض ضغط الدم ومرض السكري .

4- الماء
يجب شرب الماء بشكل مستمر فهو المكون الرئيسي للحياة ويعمل علي الوقاية من الكثير من المشاكل الصحية مع العلم أن المشروبات الغازية والعصائر لا تغني عن شرب الماء .

5- تناول كميات مناسبة من الطعام
حسب عمرك وحالتك الصحية والمجهود الذي تقوم به فكما هو معلوم يختلف كمية الطعام المطلوبة حسب الجنس والعمر كذلك حسب المجهود الحركي الذي تقوم به .

6- تقليل تناول بعض الأطعمة وليس الامتناع التام عنها
اذا كنت تفضل بعض أنواع الأطعمة الدسمة كمثال فليس المطلوب منك التوقف عن تناولها و إنما تناولها بمقدار معين كذلك يمكنك إستبدال بعض الأنواع يمكنك إستبدال اللبن كامل الدسم بقليل الدسم البطاطس المقلية بأخري مشوية وهكذا .

7 – لا يوجد طعام طبيعي سئ ولكن …
طريقة تناولنا للطعام وكمية الوجبات هي الضارة يمكنك أكل ما تشتهي ولكن بشروط وبكميات مناسبة لك ولوضعك الصحي .

8 – الطبخ في المنزل
وبذلك تضمن المكونات الغذائية المناسبة لك كذلك يمكنك التحكم بالمكونات وضمان جودتها فمهما صنعت من طعام لن يصل الي دسامة الطعام الجاهز

كانت تلك قائمة بما يمكنك اتباعه للمحافظة علي صحتك ولضمان طعام صحي ومفيد

اخبرنا هل لديك أي نصائح يمكنك إخبارنا بها ؟؟